Dapatkan informasi terbaru seputar pengelolaan gaji, tips, berita industri, dan pembaruan terkini dari PayrollQ
Dalam rutinitas kerja yang padat, seringkali kita lupa untuk menjaga kesehatan dasar seperti asupan cairan atau minum air putih dengan secara teratur. Padahal, minum air putih sangat penting untuk SobatTiya menjaga kesehatan tubuh dan produktivitas dalam bekerja.
Kenapa sepenting itu minum air putih? Mari kita bahas lebih lengkap.
Air merupakan hal terpenting karena bisa membantu kita dalam membersihkan racun dalam tubuh, menjaga sirkulasi darah dan banyak hal lainnya. Maka dari itu kebutuhan air dalam tubuh kita bervariasi dan tergantung pada berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin dan aktivitas fisik. Berikut untuk panduan umumnya menurut Institute of Medicine (IOM) di Amerika Serikat:
Untuk Orang Dewasa:
Laki-laki: Sekitar 3,7 liter (3700 ml) per hari dari semua sumber cairan, termasuk makanan dan minuman.
Perempuan: Sekitar 2,7 liter (2700 ml) per hari dari semua sumber cairan.
Untuk Anak-anak:
Kebutuhan air bervariasi tergantung usia dan aktivitas. Misalnya, anak-anak usia 4-8 tahun biasanya memerlukan sekitar 1,2 liter (1200 ml) per hari, sementara anak-anak usia 9-13 tahun mungkin memerlukan sekitar 1,8 liter (1800 ml) per hari.
Untuk Ibu Hamil dan Menyusui:
Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 3 liter (3000 ml) per hari, sedangkan ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi sekitar 3,8 liter (3800 ml) per hari.
Cara untuk mengukur kebutuhan cairan di dalam tubuh kita sudah terpenuhi atau belum adalah dengan memperhatikan tanda-tanda dehidrasi, seperti warna urine yang lebih gelap, mulut kering, atau selalu merasa haus.
Jadi untuk SobaTiya yang bekerja, memenuhi kebutuhan cairan tidak hanya penting untuk kesehatan secara umum tetapi juga krusial untuk menjaga fokus dan produktivitas. Dengan memastikan asupan cairan yang cukup, SobaTiya banyak mendapatkan manfaatnya, seperti:
Cairan tubuh berperan dalam berbagai fungsi vital, mulai dari pencernaan hingga penyerapan nutrisi. Air putih membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung proses tubuh lainnya. Dehidrasi, meskipun ringan, bisa mengganggu keseimbangan ini dan berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan.
Penelitian menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan dapat mempengaruhi kemampuan kognitif, seperti konsentrasi dan memori. Ketika tubuh kekurangan cairan, fungsi otak dapat menurun, mempengaruhi kemampuan berpikir dan menyelesaikan tugas. Dengan menjaga asupan air yang cukup, kamu dapat meningkatkan fokus dan produktivitas di tempat kerja.
Kurangnya cairan dalam tubuh seringkali berhubungan dengan kelelahan dan penurunan energi. Saat bekerja, perasaan lelah bisa mengurangi efisiensi dan motivasi. Dengan rutin minum air putih, kamu dapat menjaga stamina dan mengurangi rasa lelah, sehingga tetap aktif dan bersemangat sepanjang hari.
Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti sakit kepala, gangguan pencernaan, dan infeksi saluran kemih. Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu meminimalkan risiko-risiko ini. Air putih juga mendukung fungsi ginjal dan hati, yang berperan dalam mengeluarkan racun dari tubuh.
Organ-organ tubuh seperti ginjal dan hati membutuhkan cairan untuk berfungsi dengan optimal. Misalnya ginjal, memerlukan cukup air untuk menyaring limbah dan racun dari darah. Tanpa asupan cairan yang memadai, fungsi organ-organ ini bisa terganggu dan berpotensi menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Itulah manfaatnya jika SobaTiya minum air putih dengan cukup, jadi jangan malas dan lupa ya untuk minum air putih yang banyak! Pastikan gelas air putih selalu ada di dekat Kamu, untuk mendukung setiap langkah dan pencapaian sepanjang hari.